6 8 powtórzen

Warunki do treningu w dniu dzisiejszym średnie, z racji dyżuru, ale jakoś udało mi się go przeprowadzić. Zrobiłem coś takiego: For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 HSPU 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Clean squat 72 kg Wynik: 25 minut. Potem trochę praktyki z Double unders na nowej skakance. Generalnie trening super, lało się ze mnie. Na początku powoli mi szło z [...]

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

15.08.2016 B - 10/10/10/10/10/10 +5kg A4 - 10/10/10/10/10/10 +5kg A2 - 12/12/12/12/12/10 +5kg I1 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/6/5/5 +5kg K - 30 J - 20 L - 22 I4 - 15 I5 - 11 E - 12/11/12/12/12/12 W - 14/14/14/14 +10kg G - 28/28/28/28/28/28 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Trening u siebie z racji pseudo święta, wyniki w miarę dobre. Ogólnie dużo [...]

19.08.2016 B - 12/12/12/12/11/11 +5kg A4 - 12/12/12/12/12/10 +5kg A2 - 14/14/14/12/12/13 +5kg I1 - 10/10/10/10/8/8 C3 - 9/9/8/7/7/7 +5kg K - 32 J - 22 L - 22 I4 - 16 I5 - 11 E - 13/12/13/12/13/12 W - 11/11/11/11 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Trening o 6.50 %-) podciąganie trochę lepiej, a to dlatego, że robiłem [...]

dzieki:) zmienie go troche i prosze o ocene Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (tricepsy wyrzucilem bo kiedys cwiczylem break dance i od stania na rekach mam bardzo wyrobione:) Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

OK, streszczenie na szybko. w piątek byłam na siłowni, ale zrobiłam tylko 3/4 ćwiczeń bo w pewnym momencie stwierdziłam, że się zaczynam źle czuć i sobie poszłam. Niestety migrena, więc miska tego dnia była beznadziejna. wczoraj ok. Dzisiaj siłownia - ok - to co zawsze, poniżej wklejam zaznaczając zmiany. Co to znaczy, że mam się przemóc choćby [...]

1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8 lepiej rozpietki, bez progresju 1) Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 2) Sztanga na modlitewniku [...]

1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)? 2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do [...]

- przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - [...]

DZIEŃ 23 REDUKCJI 08.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 32kg x 10 38kg x 8 42g x 6 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 5 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 28 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 16 kg 4 x 8-12 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ [...]

[...] sprzed głowy 12,10,9,8 -Wyciskanie sztangielek 12,10,9,8 -Podciąganie sztangi do brody 12,10,9,8 -Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,9,8 za dużo Nie wiem po co Ci wszeędzie te 9 powtórzen. Rob standardową progresje 12-10-8-6 Co do bicepsów i tricepsów, ja wole wybierać 2 ćwiczenia i sie na nich skupić niż robić po 3ćw i w kazdym po 3 serie

[...] sztangowy (RDL,wiosło, zarzut,przysiad przedni) 5 obowdów po 6 powtórzeń stały ciężar 18kg 1.przysiad-dzis cięzko--serie z 40kg na raty 2.RDL .55 kg chwyt mieszany-cięzko 3.WŻ --tu czułam nadal bol w barku-wiec nie szarżowałam 5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg 6.ok.nastepnym razem 3 serie z 6kg kompleks sztangowy w ramach aero po

18.02.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 27,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=QVY9G854GnM Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. Ostatnie 3 tygodnie caly czas dokladam, tj: 4.02 = 22,5 kg 11.02 = 25 kg 18.02 = 27,5 kg Narazie wyrabiam 6 powtorzen we wszystkich seriach. [...]

Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie linek górnych wyciągów na "bramie" 3serie 10-8 Z 2 ostatnich wybierz jedno, albo brama albo rozpietki. Jako pierwsze daj wielostawowe cwiczenie: pompki na poreczach lub [...]

Dzięki za pomoc :) A co myślicie o takim zwiększaniu ciężaru? 1.Tydzień Cięzkie wyciskanie:50,55,60,65(2-3 powtórzenia) Wycksnie lekkie:30,45,50,55(4-5 powtórzenia) Przysiad ciężko:55,60,65,70(3 powtórzenia) Przysiad lekko:40,45,50,55(4-5 powtórzeń) 2.Tydzień Cięzkie wyciskanie: 52,5;57,5;62,5;67,5(2-3 powtórzenia) Lekkie [...]

-60kg x 12 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2 - z pomocą Wyciskanie skos 5 serii po 8 w powtórzeń 80kg 2 ćwiczenia na triceps Trening lepszy niż tydzień temu, ale nie udało się wypełnić założeń. Tak jak mówiłem tydzień temu ultra ciężki trening 2x w tygodniu nie jest dla mnie optymalnym rozwiązaniem. W tym [...]

Witam. Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas. Wszystkie ćwiczenia z progresją. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6dbb5559bc04f23a272bcbf2740f0ba.jpg 16.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 8x62 / 8x75 / 8x87 / 8x97 / 11x87 / 15x77 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 }:-((( / 10x91 / 15x81 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / [...]

[...] z nogami opartymi o krzesło) 3.Podciąganie się na drążku nachwytem 2 serie (szczerze mówiąc nie lubię podchwytu boli mnie nadgarstek 10-12 powtórzeń normalnie ostatnie powtórzenia z nogami opartymi o krzesło) 4.Wiosłowanie 2 serie (zacznę od 17 kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc łokcie na szerokość barków 2 serie (17kg) 6.Uginanie [...]